Získaj špeciálne ponuky a ZĽAVY iba do emailu . Prihlás sa na odber NEWSLETTRA.

PMS (Predmenštruačný syndróm) - príčiny, príznaky, tipy ako ho zvládať

PMS (Predmenštruačný syndróm) - príčiny, príznaky, tipy ako ho zvládať

PMS alebo Predmenštruačný syndróm predstavuje obdobie cca 1-2 týždne pred menštruáciou, ktoré je sprevádzané rôznymi emocionálnymi a fyziologickými symptómami. Predmenštruačné symptómy zahŕňajú celý zoznam príznakov, ale medzi najznámejšie z nich patria:
  • kŕče v podbrušku
  • zmeny nálad
  • únava a podráždenosť
  • nafukovanie a plynatosť
  • hormonálne akné
  • bolesti svalov a hlavy
  • vypadávanie vlasov
  • vynechávanie menštruácie
  • prejedanie sa a zvýšená chuť na sladké

V tomto článku sa pozrieme bližšie, čo PMS spôsobuje, ako rozpoznať, že trpím Predmenštruačným syndrómom a ako ho čo najjednoduchšie zvládať. 

PMS ako ho zvládať | Amalvena

Prečo PMS vzniká?

Do dnešnej doby nie je úplne známe, čo je hlavnou príčinou, ktorá spôsobuje PMS. Existuje ale niekoľko teórií.

Prvou z nich je dominancia estrogénu. O PMS sa už dlho uvažuje v súvislosti s príliš vysokou hladinou estrogénu v tele. To ale jednoznačne neznamená, že ti v krvi cirkuluje väčšie množstvo estrogénu. Môžeš mať "iba" zníženú mieru vylučovania estrogénu z tela (pravdepodobne kvôli "pomalej" pečeni). Druhou možnosťou je, že máš nižšiu hladinu progesterónu - čo sa potom v pomere estrogén/progesterón prejavuje ako "vysoká hladina estrogénu", i keď je vlastne estrogén v poriadku, iba progesterón je nižší. Posledná varianta hovorí o tom, že si jednoducho citlivejšia duša, ktorá je viac naladená na hormonálne zmeny.

Pozrime sa podrobnejšie na úlohu pečene v tomto všetkom. Jednou z hlavných funkcií pečene je vylučovanie prebytočných hormónov z krvi. Pretože tento orgán je natoľko závislý na vo vode rozpustných vitamínoch B, akékoľvek činnosti, ktoré vyčerpávajú tieto živiny, môžu zmeniť funkciu pečene. Hovoríme o užívaní antikoncepčných piluliek, pití alkoholu alebo kávy a vysokej miere stresu.

Výskum ale ukazuje, že doplnenie vitamínov B - komplex a horčíka môže pomôcť obnoviť funkciu pečene, čím sa efektívnejšie vyčistí estrogén a dôjde ku zlepšeniu príznakov PMS. Veľký vplyv má taktiež pohyb, eliminácia stresu, spánok aspoň 8 hodín denne, pitný režim a zdravá strava s dostatočným príjmom zdravých tukov a vlákniny.
PMS ako ho zvládať | Amalvena

 

Predmenštruačné príznaky

Tak ako je každá z nás jedinečná, tak sú jedinečné aj PMS príznaky. U niekoho trvajú 14 dní a majú vplyv na každodenné fungovanie, niektoré z nás ani netušia, čo PMS je. Zaraďujeme tu:

  • kŕče v podbrušku
  • zmeny nálad
  • únava a podráždenosť
  • nafukovanie a plynatosť
  • hormonálne akné
  • bolesti svalov a hlavy
  • prejedanie sa a zvýšená chuť na sladké
  • citlivosť prsníkov
  • únava
  • vypadávanie vlasov
  • strata pozornosti
  • poruchy spánku
  • depresia a hnev

Príznaky sa môžu meniť z mesiaca na mesiac, u niekoho sú zase konzistentné a stále rovnaké. Jedno majú ale spoločné - s príchodom menštruácie by mali všetky odoznieť.

Asi polovica žien, ktorá trpí PMS, trpí aj inými zdravotnými problémami, ktoré sa práve v tomto období môžu zhoršiť. Tieto zdravotné problémy s PMS zdieľajú mnoho príznakov a zahŕňajú:

  • depresie a úzkostné poruchy - príznaky sa s PMS prekrývajú a práve v období pred menštruáciou môže dôjsť k ich zhoršeniu
  • IBS alebo syndróm dráždivého čreva - kŕče, plynatosť, vetry, príznaky OBS sa zvyknú pred menštruáciou zhoršiť
  • Chronický únavový syndróm - ženy bývajú unavenejšie, sú náchylnejšie na silné krvácanie a predčasnú menopauzu
  • Syndróm bolestivého mechúra. Ženy s týmto syndrómom sú počas menštruácie náchylnejšie na kŕče. 

 

Ako zvládať PMS | Amalvena

Ako efektívne zvládať PMS?

Najdôležitejšie je uvedomiť si, že nemusíš * trpieť * každý mesiac. Ako sme už spomínali vyššie, svoje zdravie máš vo svojich rukách a pravidelný pohyb, eliminácia stresu (meditácie, jóga), spánok aspoň 8 hodín denne, pitný režim a zdravá strava s dostatočným príjmom zdravých tukov a vlákniny majú veľký vplyv. Nasledujúce živiny, ktoré sme zahrnuli do nášho prírodného ženského nápoja Amalvena, sú vedou a výskumom zdokumentované a podporované na zmiernenie PMS príznakov:

  • Vitamíny B-komplex: Celý rad vitamínov B je nevyhnutný pre metabolizmus a fungovanie viacerých neurotransmiterov. Ukázalo sa, že B6 pomáha bojovať proti depresii a úzkosti, pokiaľ ide o PMS. Jeho veľkou výhodou schopnosť zmierniť mnoho PMS symptómov súčasne. Vitamín B6 prispieva k regulácii hormonálnej činnosti, čo má za efekt zmiernenie hormonálneho akné, výkyvov nálad, stavov úzkosti a podráždenosti a taktiež nepravidelnej menštruácie.
  • Vitamín C: Vitamín C, ktorý je rozhodujúcou zložkou pre vstrebávanie železa, zaisťuje, že železo z tvojej stravy sa ukladá vo forme, ktorá je pre telo prijateľnejšia. Prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu ďasien, pokožky, zubov, kostí aj krvných ciev. Prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému a k normálnej psychickej funkcii – pomáha upokojiť otravné výkyvy nálad
  • Vitamín D: Štúdie naznačujú, že veľa ľudí trpiacich PMS má nižšiu hladinu vitamínu D. Vysoké dávky vitamínu D sú spojené so zmiernením príznakov PMS, ako sú bolesti chrbta a sklon k ľahkému plaču.
  • Vápnik: Ukázalo sa, že nedostatok vápnika alebo zmenená absorpcia minerálu zvyšujú riziko príznakov PMS. Doplnenie vápnika zmierňuje depresie, úzkosti a nadúvanie. Vápnik je potrebný na udržanie normálneho stavu kostí a zubov. Prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi a k normálnemu energetickému metabolizmu, čím znižuje nafukovanie.
  • Horčík: Tento minerál je základom pre sťahy maternice počas menštruačného cyklu a pomáha telu zbaviť sa výstelky endometria. Je tiež kľúčovým faktorom pri syntéze dopamínu v mozgu (neurotransmiter), ktorého nerovnováha môže viesť k úzkosti.
  • Vitamín EVitamín E je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom (čiže napr. aj starnutím našej pokožky).
  • L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá sa za pomoci vitamínu B3 a B6 podieľa na syntéze hormónov melatonínu a serotonínu, ktoré prispievajú k dobrej nálade, pozitívnemu mysleniu a pokojnému spánku, zvládnutiu stresových situácií, a tým ku zlepšeniu celkovej kondície a regenerácie.

Nakoniec všetko speje ku starostlivosti o samu seba a sebaláske. Ak budeš vedieť rozpoznať, v ktorej fáze cyklu sa nachádzaš (viac na túto tému nájdeš v tomto článku), budeš chápať, čo ti tvoje telo hovorí, či od teba potrebuje spomaliť a regenerovať alebo by si mala radšej oprášiť ten bicykel z pivnice a zobrať ho na jazdu do lesa. Amalvena je navrhnutá tak, aby ti pomohla v každej fáze menštruačného cyklu a dostala ťa do hormonálnej (a snáď aj vnútornej) pohody. 

 

Predchádzajúci príspevok
Nasledujúci príspevok

9 komentárov

  • ] Iyduquvot jnf.upfb.amalvena.sk.edj.io http://slkjfdf.net/

    ukoeton
  • ] Emifux hrw.whvf.amalvena.sk.qeg.ik http://slkjfdf.net/

    ikbevehur
  • ] Ilovex vyc.wsyn.amalvena.sk.yac.uy http://slkjfdf.net/

    ogowoqire

Zanechať komentár

Zavrieť (esc)

Popup

Use this popup to embed a mailing list sign up form. Alternatively use it as a simple call to action with a link to a product or a page.

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Hľadaj

Košík

Váš košík je úplne prázdny
Nakupovať